skalar :D ja nadzoruje caly czas ten temat i czytam uwaznie :D napisales tylko tyle: "morgoth345 Napisz makropodział wszystkich składników i kalorycznosć pod posiłkami oraz który posiłek jest przed/po trneingu " po czym ja zamiesclem to o co poprosiles, czyli pod;czylem ile czego jest w danym posilku plus co jem kiedy itd :D i od tamtej [...]
[...] płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku 3 serie 12/10/8 10/20/30 kg młotkowy na modlitewniku 3 serie 12/10/8 20/30/40 kg Triceps Prostowanie rąk zza głowy na wyciągu 3 serie 12/10/8 [...]
[...] i nie było kiedy xD zawody w miare,to były moje pierwsze takie poważniejsze zawody ^^ wiem co muszę poprawić i na czym się skupić przed Debiutami w marcu :D dlatego troche zmodyfikuje trening bardziej pod kątem Armwrestlingu ;] i tak będę jechał do kwietnia (może uda mi się do MP dostać :]) zobaczymy. Napisze później relacje z treningu ;]
[...] facet już się nieźle nakręcił do sauny wchodzi murzyn w dredach siada po drugiej stronie i ostentacyjnie wyjmuje 10-cio gramowego wora i zaczyna skręcać. Na to białas się podniecił " ja ******lę, ale sobie zapalę, ale sobie zapalę". Podchodzi do murzyna i mówi: "- Yo stary! Wiesz jak dawno nie paliłem, chyba z rok, poratuj [...]
[...] nawet w przypadku udowodnienia zatrzymanym winy" Przypomniales mi nazwiska. Fakt, tylko oni to robili grając w innych klubach, a wasi ludzie (oprócz Reisa) to robili pod szyldem Lech Poznan, więc nie wmawiaj mi brak wiedzy, bo to ty sie osmieszasz. Cala Polska wie, ze pod stolikiem MP Legii zabraliscie, a na dodatek fuzja z Amicą - [...]
[...] gleboko domięsniowo. Akurat malo co mnie boli, bo ani na propa z PMP nie narzekałem ani na inne srodki jesli chodzi o bolesnosc, czasem jakies szczypanie. oki tutaj podobnie, szczypanie na początku.. pierwszy dzien jakos w miare ok, jak po kazdym szocie. problem zaczął się następnego dnia, zaczął występować ból. pomyslalem że dam [...]
W pon. idę zobaczyć nową siłownie(uczelnia otwiera ) i się okaże czy będzie sprzęt do rack pulla, bo jak nie to albo będę musiał bawić się w jakieś podstawki pod sztange albo nie będę robił - zależy w co ją tam wyposażyli ;). Tak...pompki bardzo lubie. Zdecydowanie lepiej mi wchodzą niż wyciskania. Jeszcze co do pleców...pisałeś że można jakis [...]
[...] to nie spiesze sie z jego wykonaniem majac swiadomosc tego ze wciaz rosne za sprawa silki. Jednak zastanawia mnie kwestia tego kiedy najlepiej zrobic sobie tatuaz biorac pod uwage to iz zbieranie masy i zwiekszanie obwodow bedzie kontunuowane. Planowalem sobie zrobic tatuaz na ramieniu ale tu obwody moga skoczyc nawet o 10cm w przeciagu kilku [...]
[...] sprawiły, że walki w Tango & Cash oglądało się jak na japońskim Pride." Zejdźmy na ziemię. 1. przekręcone wyniki: w wyniku pomyłki w recenzji został błędnie podany zwycięzca jednej walki, nie kilku - chodzi o walkę Jankowski vs Lis. W bazie wszystko było ok. Zainteresowanych przepraszam - dostałem w tej sprawie mail od jednego z [...]
[...] IV. s1 - 18 kg, s2 - 23 kg, s3 - 28 kg, s4 - 28 kg. Reps - 15/12/8/4 V. s1 - 40 kg, s2 - 50 kg, s3 - 50 kg, s4 - 55 kg. Reps - 12/8/8/6 Powtórzenia nieregularne, ponieważ pod koniec już na prawdę brak sił i w niektórych momentach była potrzebna pomoc kumpla. Na rozgrzewkę chciałem się jeszcze podciągnąć kilka razy, ale niestety zbyt słabe [...]
[...] na wadze. Przed testem jadłęm nie wiele mniej, a tyłem 0,2kg/na tydzień, a teraz przez tydzień na spokojnie kilogram wszedł. Ale z drugiej strony do końca roku mogę trochę spuchnąć, zależnie od okoliczności jakoś na początku tego roku zacznę sadło zrzucać, ew. trochę później. A co do dziennika to lubię gdy wszystko mam pod kontrolą :-)
Witam po konkursie, wracam do działania z pompą i fanfarami czyli: PODSUMOWANIE 2 LAT NA FORUM Poprzednie podsumowania dziennik nr1:klik i konkursowe (świeżynka %-) ): klik Korzystając z faktu, że mam dobre zdjęcia podsumuję to co trzeba :-D ( chciałam trochę później ale są naciski z góry };-) ) Te 2 lata minęły pod hasłem: redukcja redukcja i [...]
[...] 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska co ją zaplanowałam a pod spodem ta co wyszła.(jest mi trochę głupio no ale cóż, kłamać nie będę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aae81ebf1194718b0e2bcd8ffdeb0a6.png [...]
[...] jeszcze zakupy i była godzina 19:40 chyba. Nie odpuściłem jednak roweru, myślałem że będzie jakiś półtrening szybki bo nie będę przecież po ciemku jeździł - ale tak lubię te podjazdy katować że cóż...jeździłem po ciemku. Dieta - śniadanie to co zawsze - shake standardowy - na noc ostatni posiłek to co zawsze jest na obiad Trening - 39,4 km (1h [...]
[...] + warzywa - w pracy jedno ciastko typu babeczka z kawą - 40g orzechów włoskich na noc dla uzupełnienia tabeli Trening - 34 km (1h 44 min) - rower w terenie, opcja mieszana podjazdy + po płaskim Rower przekroczył przebieg 3500 km od kupna :-) No i teraz najlepsze z najlepszych co mogło się stać...nie dość że od niedawna tak polubiłem LIDLa [...]
[...] pewnie będzie wiele wątpliwości co do sprzętu który jednak ma duże znaczenie, bo jakby nie było "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz";) Tak więc w niedalekiej przyszłości spodziewaj się spamu na Privie;) Póki co wykaz sprzętu wygląda w ten sposób: Wykaz sprzętu na etapie głównym - SELEKCJI Torba /plecak/zasobnik/worek - według uznania. (wybór [...]
[...] tak strasznie bodzie używanie słowa "walka" do tego co bezpośredni z walki się wywodzi. Tym bardziej, że tzw. "realowa" skuteczność dowolnej SW podlega pewnej gradacji w zależności od potrzeb. Osobiście jestem przekonany, że wygimnastykowany, umiejący dobrze kopać gość po capo z powodzeniem może poradzić sobie z [...]
[...] Nation, a 15 m od miejsca wysiadki było biuro „copernic” gadali po polsku i pomagali znaleźć lokum , telefon, ubikacja za darmo itp. Byłem wyjechany po podróży, przystanki były co 4h, więc pomyślałem , że przenocuje , prześpię się z tym, wypocznę przed legią. Okazało się iż hotele były po ok. 50 euro. Miałem 120E, w tym 10E [...]
[...] sylwetki nie jest dla mnie odpowiednią motywacją (w ogóle ciężko mi tę znaleźć) a z czego - no wiesz, ja wiem i to najważniejsze ale może wymienię: tric, lędźwia, sadełko pod pępkiem, zadek, uda + kosmetycznie: pod żebrami, łydka, plecy ale poważnie jest sporo, zdjęcia tego nie pokazują, bo są z daleka i spłaszczone fleszem, ja sama, patrząc [...]
[...] bałam się tych 60kg (psychika) -> założyłam pas, ale nie czułam się pewnie z kręgosłupem -> ściągnęłam pas i krążki A2. 30 kg to za dużo na początek, 25kg optymalnie - pod koniec wyraźnie kłuło z tyłu lewego kolana B1. literki to kombinacje z chwytem (szeroko, jeszcze szerzej, węziej itp), muszę się doedukować (kąty, ułożenie), bo ruchem [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
